ЛФК при беременности
Лечебная физкультура – вид немедикаментозного воздействия, широко применяемый для лечения и профилактики целого спектра болезней опорно-двигательного аппарата и нервной системы, а также для общего укрепления организма, повышения жизненных сил и активизации иммунной системы. Регулярные занятия ЛФК обязательны и для будущих мам – лечебная физкультура в период вынашивания имеет несколько основных целей:
- укрепление мышц – особое внимание при выполнении упражнений уделяется мышцам пресса, спины, таза и нижних конечностей, что облегчит вынашивание ребёнка и снизит нагрузку на организм;
- активизация обмена веществ, улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- профилактика патологии суставов, в первую очередь тазобедренных;
- обучение контролю состояния мышц, правильному дыханию;
- общее укрепление организма.
Дозированные физические нагрузки в период беременности являются обязательными для всех будущих мам, так как они позволяют улучшить самочувствие женщины и подготовить её организм к родам. При этом тяжелая физическая работа и чрезмерное напряжение в данный период необходимо ограничить, поскольку они могут представлять серьёзную угрозу беременности. Правильно подобрать комплекс упражнений и объяснить особенности использования ЛФК при беременности помогут специалисты нашей клиники. В каждый из триместров беременности лечебная физкультура имеет свою специфику.
ЛФК в I триместре беременности
В первые недели беременности существует риск потери плода, поскольку плодное яйцо ещё недостаточно прочно соединено с маткой. Потому в первом триместре следует уделить внимание умеренности нагрузок при занятиях ЛФК и плавности движений, которые делаются в медленном или среднем темпе. Однако в этот период упражнения могут осуществляться во всех основных исходных положений, что становится затруднительным на последующих стадиях вынашивания. Параллельно происходит обучение грудному и брюшному дыханию.
II триместр: особенности использования ЛФК
17-32 неделя беременности характеризуется изменениями в организме, призванными создать максимально комфортные условия для развития плода и подготовить половую систему женщины к родам. Адаптация опорно-двигательного аппарата к новому состоянию приводит к изменениям в осанке, появляются жалобы на утомляемость мышц спины, боль в области поясницы. ЛФК при беременности во втором триместре направлена на снятие напряжения мышц спины, нормализацию мышечного тонуса, профилактику отеков, улучшение почечного кровотока.
Особое внимание в этот период уделяется подвижности суставов, в первую очередь тазобедренных. Акцент делается на расслабление мышц и дыхание.
Лечебная физкультура в последнем триместре
Вследствие роста плода нагрузка на организм женщины, особенно на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, продолжает возрастать, что учитывается при дозировании интенсивности нагрузки, темпа выполнения, числа повторений и т.д. В обязательном порядке продолжаются занятия с дыхательными упражнениями. Физическая нагрузка осуществляется с учётом исходных положений, максимально комфортных для будущей матери.
Оптимальным решением для занятий ЛФК при беременности является проведение такой гимнастики в группах под контролем специалиста. В нашей клинике лечебная физкультура проводится инструкторами с многолетним опытом работы. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом по ЛФК с целью выявления индивидуальных особенностей здоровья и течения беременности.